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1.鸡蛋

俗话说“病从口入”，现在很多普遍性疾病，大多都是吃出来的，人们因为工作、生活压力大，早上不吃、晚上猛吃，甚至加班熬夜、深夜进食。为了健康，奉劝大家：晚上宁可饿着，也别吃这3种食物，尤其是50岁以后，不光影响睡眠，还吃出一身病。

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一、甜食

甜食虽然能获得短暂的愉悦感，但更多的是加重脾胃负担、造成脾胃虚弱、损伤肾脏、影响钙吸收，引发肥胖、高血糖，每一项后果都对健康十分不利，尤其忌讳睡前食用。

二、炸货

高油、高盐的炸货对健康的影响不言而喻，睡前吃炸鸡、炸串不仅不好消化，还会损伤肠胃，造成脂肪堆积，导致睡眠变差，而且重复使用的油脂很容易诱发肠癌风险。

三、坚果

坚果因为含有丰富的不饱和脂肪酸，被很多老年人视为“养生之宝”，吃起来肆无忌惮。但是其实高油脂的坚果夜间食用很难消化、加重肠胃负担，因为影响睡眠，宁饿着晚上也不要吃坚果。

下面，给大家分享3种适合晚上吃的美食，简单好做、营养更健康。

一、

鸡蛋

脑

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1.碗中打入4个鸡蛋，加入一点食盐入底味，用筷子快速搅打，让蛋黄和蛋清充分融合。

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2.然后加入蛋液2倍的凉开水再次搅匀，这样蒸出来的鸡蛋脑更细嫩。

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3.蛋液打好以后用密漏滤出起泡和没有打散的蛋清，淋入平口盘中，防止蒸出来的鸡蛋脑有气孔。

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4.蛋液冷水上锅，中火蒸15分钟就可以了，取出来淋上生抽、香油，撒上葱花美味即成。

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二、小米粥

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1.新鲜芹菜叶，用清水洗干净；小米淘洗干净，用清水泡上，一会儿更容易煮熟；鸡胸肉切成细丝增加营养；再切点姜末、葱花、胡萝卜粒备用。

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2.锅内烧油，油烧热以后倒入鸡肉丝，中火翻炒出香味，倒入准备好的葱、姜、胡萝卜粒，继续翻炒至香味融合。

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3.然后加入适量的清水，大火烧开后倒入小米，继续煮至沸腾，用勺子沿锅边打去浮沫，转小火煮10分钟，把小米变软、米汤煮浓，加入食盐4克、鸡粉2克调味，经常用勺子搅动避免糊底。

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4.出锅前放入准备好的芹菜叶，稍微烫一下，闻到清香味后即可关火，清香营养的小米粥，好喝助睡眠。

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三、蔬菜煎饼

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1.准备一个洋葱，洗干净切成细丝，把粘在一起的打散；胡萝卜半根，也切成丝放在一起，打入3个鸡蛋，加入适量的面粉，食盐2克、鸡粉2克，搅拌成粘稠的面糊。

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2.电饼铛烧热，均匀刷上油，把面糊倒进去摊成圆形的面饼，盖上锅盖小火烙3分钟。

3.3分钟以后刷上油、翻过来再烙2分钟，就这样来回多翻几次面，把饼烙至两面金黄，就可以出锅食用了。

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另外，晚上泡泡脚、喝杯牛奶更助睡眠！

第一美食编辑：小雅

发布于：河南

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1.轉折點
2.烏克蘭
3.穆特
4.巴赫
5.戰敗

近段時間以來，俄烏衝突局勢依然激烈，但是在激烈的表象下，戰爭未來的趨勢，卻表現得越來越明顯。具體來看，無論是俄羅斯軍隊還是

烏克蘭

軍隊，都在向

巴赫

穆特

地區下重注。對於俄羅斯而言，巴赫穆特地區是俄羅斯轉守為攻的

轉折點

。對於烏克蘭而言，巴赫穆特已經成為烏克蘭軍隊的精神象征。顯而易見，巴赫穆特戰役正在成為俄烏衝突局勢的決定性戰役，那麼這場戰役，誰的勝率更大呢？美國前情報官員給出了答案。

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就在近日，美國海軍陸戰隊前情報官裏特對外表示，他認為巴赫穆特戰役將被載入史冊，烏克蘭軍隊如果失去了巴赫穆特，將會導致烏克蘭國家

戰敗

和總統澤連斯基的倒台。在這種趨勢下，如果再不接受停火或者現在的和平計劃，那麼烏克蘭將不得不付出失敗的慘重代價。

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顯而易見，各方在巴赫穆特戰役的結局上，對於烏克蘭的情況並不看好。而不看好的理由有很多，個人認為主要有以下幾點。第一，烏克蘭後勤嚴重不足。在兵源問題上，烏克蘭在過去一年多的戰役中，盡管取得了多次勝利，但是精銳部隊也在這一過程不斷被消耗，而能夠征召的兵源也越來越少，如今就連烏克蘭的大學生，都不得不上戰場，足以見得兵源的缺乏。而在武器裝備的問題上，盡管西方國家依然在援助武器裝備，但是真正大力援助的國家卻沒幾個，而且援助的都是二手落後武器，根本難以形成較強戰鬥力。

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第二，烏克蘭戰術決策過於意氣用事。在過去的一年多裏，俄羅斯軍隊盡管失去了赫爾鬆西部地區，哈爾科夫地區，但是整體的軍事力量卻並未受到重創。然而如今，相同的遭遇放到了烏克蘭軍隊的身上，連美國國防部長都認為繼續堅守巴赫穆特沒有意義，但是澤連斯基政府依然要求堅守，這反而讓烏克蘭軍隊損失慘重，數支精銳部隊盡數被消滅。俄軍兩軍這種不同的做法，顯然印證了中國這句老話，存人失地，人地皆存；存地失人，人地皆失。

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第三，俄羅斯經濟逐步複蘇，反擊勢頭越來越強烈。過去一年多以來，在經曆了西方國家的一係列製裁後，俄羅斯也逐步穩定了下來，俄羅斯民眾的基本生活，也並未受到太大的影響，大量的西方國家市場，也迅速被俄羅斯本土企業和中國企業取代。在這種背景下，今年的俄羅斯經濟已經逐步複蘇，俄方有信心繼續把這場戰役打下去，而烏克蘭卻未必撐得住。

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顯而易見，隨著烏克蘭對於巴赫穆特的投入越來越多，巴赫穆特就越來越成為壓倒烏克蘭的最後一根稻草。在這種背景下，如果烏克蘭徹底輸掉了巴赫穆特戰役，澤連斯基政府可能會考慮與俄羅斯和平談判。

發布於：河北